睡眠について8

　私は早起きのできる人間になるべく、試行錯誤を繰り返している。

　昨夜は1時頃に就寝し、今朝は9時半に起床した。正確に言うと、7時半には一度起き上がってカーテンを開けたが、その後二度寝してしまった。このパターンが実に多い。前日の夜、何故遅くなってしまったかと言うと、大事な話を電話で話していたからである。それでも9時半には起きたのだから偉い！以前だったら12時まで寝ているコースだっただろう。確実に9時台には起きられるようになってきている。進歩である。次のステップとして、今週中には8時台に起きられるようにしていきたい。その為にも、就寝時間を0時台までに安定させていこう。

　ここで、ボトルネック（突発事項・誘惑要因）の為の例外パターンをおさらいしよう。対処策は3つある。1つ目は「帰宅したら（電話が終わったら）すぐにシャワーを浴びる」こと。今回はこれが守れなかった。やはり、私のセンターピンはこれだろう。そして2つ目は、例外パターンを3日以上連続させないようにすること。明後日は打ち上げが入る予定なので、23時までに寝られる保証がない。その為、今日の就寝時間を23時にすることにかかっている。今日は23時までに寝るよう、全力を注ごう。3つ目は、最初の3週間は睡眠時間を優先する、4週目以降は起きる時間を優先するというルールを決めておくこと。理想の睡眠時間は1日8時間15分である。今回、睡眠負債は発生していないので問題はない。

　悪習慣をやめて、新習慣・良習慣を心とカラダに新規・上書き保存する方法 ｜ ライフハッカー［日本版］によると、行動習慣（学習・節約・家計簿など）は1ヶ月、身体習慣（ダイエット・早起き・運動など）は3ヶ月、思考習慣（ポジティブ思考・論理的思考など）は6ヶ月、それぞれ続けていれば習慣として身に付いてくると書かれている。現在、早起きは3週目に突入したところである。手帳に何週間目もしくは何ヶ月目と記入して、その時点でどれくらい続いているのかを見える化しておいた。これは非常に効果的だと実感した。8月の終わりには早起きが習慣として身につくはずと分かり、モチベーションが上がった。23時就寝、7時15分起床を8月末までに習慣化する。少しずつ近づいていくのが楽しみである。